Verdades e mentiras sobre o suplemento mais difundido: A Creatina

A creatina é um nutriente natural, encontrado nos alimentos de origem animal, como carnes e peixes. Ela participa diretamente da síntese de adenosina trifosfato, ou ATP (fonte energética do organismo), necessária para o fornecimento de energia para o exercício. Na forma de suplemento sintético a creatina é freqüentemente utilizada por praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Ao ingerí-la o atleta ou esportista não tem suas reservas de ATP diminuídas tão rapidamente e mantém energia especialmente para exercícios de repetição e de força, como os da musculação.

A eficácia da sua suplementação continua sendo atualmente alvo de inúmeras discussões, devido ao seu caráter controverso. Apesar dos praticantes de atividades de alta intensidade aparentemente se beneficiarem da suplementação de creatina, seu uso pela comunidade médica e científica somente é aceito em raras ocasiões.

A melhora, ou não, do desempenho em exercícios com predominância aeróbia é pouco documentada. Além disso, pesquisas científicas realizadas até o presente momento indica que o único efeito reportado por essa suplementação é o ganho de peso, devido, possivelmente, à retenção hídrica, e não como sugerem os fabricantes, de que o esse aumento de peso seria em virtude do aumento da massa muscular.

Entretanto, muitos estudos têm sugerido que a creatina teria efeito ergogênico em indivíduos nos quais se constata diminuição da ingestão de creatina, como os vegetarianos e os indivíduos idosos. Para estes casos específicos, aconselha-se uma detalhada avaliação para a prescrição da suplementação, tendo como critérios principais o tipo de atividade física a ser praticada, a dosagem e duração da conduta de suplementação.

Por Redação

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