O Muay-Thai é uma arte marcial tailandesa praticada há mais de 2.000 anos. Atualmente, estas lutas ganharam mais espaço na mídia e em competições, inclusive em nosso país, onde cresce diariamente a procura por essa técnica nas academias especializadas. Tamanho sucesso pode ser atribuído às conquistas em competições internacionais dos atletas brasileiros.

Esse esporte utiliza mutuamente o metabolismo aeróbio e o anaeróbio. Sua prática proporciona um grande gasto calórico, podendo chegar de 800 a 1000 Kcal em um treino de 1 hora.

Objetivando a melhora da performance, além do treinamento é fundamental a preocupação com a alimentação. Nesse espaço a nutrição tem um papel impar, pois aliada aos exercícios físicos e a fisioterapia, proporciona inúmeros benefícios, entre eles uma recuperação mais rápida após os treinamentos e a diminuição do cansaço.

A dieta de um atleta de Muay- Thai deve ser balanceada e específica para cada momento do treinamento, levando-se em consideração as seguintes premissas: Leia mais »

As manobras para redução ou aumento de peso no período competitivo afetam o rendimento dos lutadores. A nutrição adequada proporciona não só a manutenção do peso ideal para cada categoria, mas auxilia na redução de gordura corporal possibilitando maior velocidade nos golpes. De acordo com suas composições corporais e características técnicas e táticas de luta, os atletas decidem, muitas vezes por si próprios, quais seriam as melhores alternativas para aumentarem suas chances de obterem melhores resultados em determinadas condições competitivas. Leia mais »

Suplemento alimentar é caracterizado como um produto alimentício, acrescido a dieta, principalmente para corrigir deficiência de algum tipo de nutriente. Podem conter nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras, ou seja alguma substância dietética capaz de aumentar o valor nutricional da dieta. Além de nutrientes essenciais pode conter ainda substâncias fototerápicas como ginseng, ginkgo, yohimbe, entre outros.

Em alguns casos o uso de suplemento alimentar pode auxiliar no aumento da performance do atleta. Para suplementação segura é preciso avaliação de um profissional habilitado (médico ou nutricionista). O suplemento só tem efeito positivo se a dieta alimentar estiver equilibrada, caso contrário o consumo servirá apenas para corrigir alguns estados de carências nutricionais e pouco resultado será observado na performance. Seu consumo inadequado pode trazer prejuízos ao organismo em especial ao fígado e rim.
Em 24 de março de 1998 o Ministério da saúde instituiu a portaria número 222, legalizando a comercialização de suplementos. Para isso algumas regras de classificação foram criadas, como a que divide os suplementos em dietéticos (repositores) e suplementos ergogênicos.

Conheça a ação dos suplementos mais utilizados: Leia mais »

A água é essencial para a vida. Em condições normais perdemos cerca de 2500 ml de água por dia, que devem ser repostos através da ingestão de alimentos e de líquidos. Nosso corpo é composto por aproximadamente 75% dela, portanto, a não reposição da água corporal perdida afeta significantemente o desempenho aeróbio.

A hidratação durante a atividade física tem como principal objetivo evitar o desequilíbrio hidroeletrolítico (perdas de sais minerais) e as conseqüências do aumento de temperatura. A água perdida durante a transpiração pode resultar em desidratação, levando a prejuízos como:

- Redução do volume sanguíneo e do volume ventricular diastólico não compensado pelo aumento da freqüência cardíaca;
- Prejuízo na regulação térmica com maior risco de exaustão e choque térmico;
- Fadiga precoce que diminuiu a potência aeróbia máxima,
- Câimbras pelo calor ou musculares associadas ao exercício. Leia mais »

A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no sangue e no tecido muscular. Suas concentrações podem ser alteradas com o exercício intenso e prolongado, modificando a atividade imunológica do atleta e aumentando a incidência de infecções respiratórias. Quando a ingestão é oral, o elevado consumo pelas células intestinais inviabiliza sua disponibilidade para outras regiões do organismo. Isso torna inviável a justificativa de sua suplementação oral, mesmo para os participantes de exercícios físicos muito desgastantes, como lutas, corridas de longas distancias e thriatlon.

Entretanto, a suplementação de glutamina antes, durante e após o exercício tem sido estudada com a intenção de se reverter sua diminuição nas concentrações no sangue e nos tecidos.
Atualmente, não existe evidência científica suficiente demonstrando que a glutamina altere a função imune e previna lesões em atletas saudáveis que consomem níveis adequados de proteínas, o que torna sua suplementação necessária apenas em casos em que a avaliação individual assim indicar.
A glutamina exerce ainda ação importante na regulação do metabolismo de carboidratos e proteínas. Porém há a necessidade de mais estudos para comprovar a eficácia de sua suplementação para atletas.

A creatina é um nutriente natural, encontrado nos alimentos de origem animal, como carnes e peixes. Ela participa diretamente da síntese de adenosina trifosfato, ou ATP (fonte energética do organismo), necessária para o fornecimento de energia para o exercício. Na forma de suplemento sintético a creatina é freqüentemente utilizada por praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Ao ingerí-la o atleta ou esportista não tem suas reservas de ATP diminuídas tão rapidamente e mantém energia especialmente para exercícios de repetição e de força, como os da musculação.

A eficácia da sua suplementação continua sendo atualmente alvo de inúmeras discussões, devido ao seu caráter controverso. Apesar dos praticantes de atividades de alta intensidade aparentemente se beneficiarem da suplementação de creatina, seu uso pela comunidade médica e científica somente é aceito em raras ocasiões.

A melhora, ou não, do desempenho em exercícios com predominância aeróbia é pouco documentada. Além disso, pesquisas científicas realizadas até o presente momento indica que o único efeito reportado por essa suplementação é o ganho de peso, devido, possivelmente, à retenção hídrica, e não como sugerem os fabricantes, de que o esse aumento de peso seria em virtude do aumento da massa muscular.

Entretanto, muitos estudos têm sugerido que a creatina teria efeito ergogênico em indivíduos nos quais se constata diminuição da ingestão de creatina, como os vegetarianos e os indivíduos idosos. Para estes casos específicos, aconselha-se uma detalhada avaliação para a prescrição da suplementação, tendo como critérios principais o tipo de atividade física a ser praticada, a dosagem e duração da conduta de suplementação.

A boa alimentação é o principal fator para um bom desempenho no exercício físico. Com uma nutrição adequada, é possível retardar a fadiga, o que permitirá um treinamento por um período de tempo maior, além de otimizar os depósitos de energia para a atividade física.
Quando falamos em alimentação equilibrada e atividade física devemos considerar alguns fatores específicos para a situação.  Existem considerações importantes para cada grupo alimentar e suas funções no decorrer da atividade para atingir os resultados pretendidos. Inicialmente é importante levar em consideração alguns fatores para planejar uma dieta de um esportista ou atleta:

- Tipo de atividade
- Freqüência semanal, tempo e horário dos treinos
- Periodização atual do treinamento = objetivo atual
- Fracionamento
- Equilíbrio entre os grupos de alimentos
- Qualidade e quantidade dos alimentos e
- Ingestão de líquidos.

A partir desses itens pode-se traçar o planejamento alimentar de forma mais individualizada, sempre objetivando atender as necessidades específicas de cada modalidade.

A alimentação nas diferentes etapas do exercício Leia mais »

Ontem, dia 03/08, duas novidades foram o grande destaque no mundo do MMA.

Através de seu Twitter, Demian Maia confirmou que vai lutar contra o também brasileiro Mario Miranda no UFC 118, dia 28 desse mês.

“Mudança de adversário: Pronto para o UFC 118 contra Mario Miranda!” – revelou Demian em seu Twitter.

Na verdade Demian estava escalado para enfrentar Alan Belcher na luta principal do UFN 22 no mês de setembro, mas uma contusão do atleta canadense fez o UFC antecipar o retorno de Maia aos ringues.

Nate Marquardt e Rousimar Palhares, que estavam escalados para o UFC 118, provavelmente entram como “main event” do UFN 22, cobrindo o “buraco” deixado pela saída de Demian e Belcher. A confirmação foi dada através de alguns sites americanos.

Ambas boas lutas. Demian Maia vem de uma polêmica derrota para Anderson Silva no UFC 112 e Mario Miranda de vitória no UFC 115. Tanto Demian quanto Mario precisam da vitória, um para se recuperar da derrota sofrida e o outro para se firmar no evento.

Rousimar “Toquinho” e Nate Marquardt tem tudo para um grande combate. “Toquinho” vem de três vitórias consecutivas (a última delas no UFC 111) e quer buscar seu lugar entre os tops. Enquanto isso Nate precisa vencer para se recuperar da derrota sofrida para Chael Sonnen no UFC 109.

Essas lutas prometem!

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